腹式呼吸法 助考生放鬆入睡

有精神科醫生指出，早前學童自殺個案增加，不少社工和家長在孩子呈現中度或輕度情緒問題時便急忙求診，令求診個案較去年同期大增2、3倍，平均每星期接收兩宗。

精神科醫生傅子健指出，不少文憑試考生愈接近考試，感受到的壓力愈大，部分人會出現頭暈、肚痛、肚瀉等焦慮徵狀；他提醒，若緊張至無法入睡，可嘗試腹式呼吸法，以每呼吸8下為一組，由1數到4時吸氣，5至7時閉氣，到第8下大力呼氣，重複幾次後，應有助放鬆入睡；考生亦可跑步15至30分鐘，讓身體出汗以紓緩壓力，但他提醒切勿在睡前做運動。

至於坊間流傳睡前喝牛奶、吃香蕉有助入眠，傅則建議，睡前勿吃太飽及勿喝咖啡、能量飲品等；他解釋，咖啡因半衰期（即攝取後咖啡因減少至一半量的時間）為8小時，故下午2至3時後，應避免再喝。

他又提醒，心跳、手震、如廁頻密等均屬緊張徵狀，若考生持續一個月出現飲食失調（暴飲暴食或不想進食）、睡眠失調（失眠或多夢）、疲倦乏力甚至出現負面思想，便應立即求診。